14 pistes pour dire stop au stress

Bonjour à tous et bienvenue sur Finilestress.com

Bienvenue sur finilestress.com, le site qui vous permet de lutter efficacement contre ce mal insidieux qui vous pourrit la vie et vous apprend à dire : Stop au stress!

Ce site est en évolution constante et notre prochain article arrive très vite. Pour ne rien manquer, nous vous proposons de recevoir notre newsletter dans laquelle vous découvrirez des actualités, des astuces, des idées...de quoi remuer vos méninges, susciter la réflexion pour sans cesse progresser et vous améliorer!

Vous pouvez découvrir ici nos dernières publications. N'hésitez pas à dire ce que vous en pensez, vos retours sont précieux pour nous. Nous les attendons avec impatience!

Stop au stress : le premier pas

Le premier pas est souvent le plus difficile. Pour vous aider à franchir le cap de la procrastination paralysante, voici un e-book offert par finilestress pour commencer à dire immédiatement stop au stress !

Dans ce livre vous allez trouver des conseils pour :

- Apprendre à fixer des objectifs réalisables

- Apprendre à gérer votre motivation

- Apprendre à ne jamais abandonner

Le stress vous bouffe la vie depuis bien trop longtemps. Dites donc stop au stress une bonne fois pour toute. Vous le savez, il n'y a pas de méthode miracle. Si elle existait, elle serait connue et vaudrait le prix d'une voiture de luxe!

Dire Stop au stress est un chemin qui occupera probablement tout le reste de votre vie. Il sera marqué par de très nombreux pas, vous avancerez, trébucherez. parfois vous tomberez. Mais vous vous relèverez toujours. Vous n'abandonnerez pas. Vous avez décidé de changer. Quelque soit votre motivation, nous allons vous aider à la décupler.

C'est une aventure passionnante. Vous devez prendre conscience que c'est le chemin qui est capital et pas l'arrivée. Vous devez prendre conscience que ce sont vos petits pas quotidien qui feront ce chemin. Il faut donc vous mettre en mouvement. Pas de stress! Ce mouvement c'est vous qui l'imprimerez. Votre rythme sera le bon quoi qu'il arrive. Vous savez ce qui est bon pour vous. Faites vous confiance, faites confiance à votre intuition. Elle saura vous guider. Vous n'avez qu'une vie, modelez-là selon vos choix et désirs. 

Facile à dire me direz-vous! Certes je vous l'accorde. Difficile à faire? Non malaisé seulement, ce qui est le plus difficile est le premier pas pour dire stop au stress! Alors voici quelques pistes pour commencer à réfléchir et démarrer votre voyage hors de votre zone de confort.

Des pistes de réflexion pour dire Stop au stress

Ayez le bon état d'esprit : positivez, adaptez-vous et vivez au présent

La bonne nouvelle est qu'il s'agit avant tout d'un état d'esprit. Donc le premier conseil que je pourrais vous donner est de vivre pleinement le moment présent.

C'est difficile je sais. Par nature et aussi loin que ma mémoire me porte, j'ai vécu dans l'espérance d'un futur radieux ou d'un passé assimilé à un âge d'or. Cela a été source de plaisir. Et oui, mon présent ne me convenant pas, je m'enfuyais dans mes rêves pour imaginer ma vie telle que j'aimerais qu'elle soit. Il n'y a rien de mal à cela excepté trois choses :

- Rêver est fondamental, avoir des objectifs, une ligne directrice pour sa vie est nécessaire. Mais il ne faut pas que ces rêves soient seulement de belles images dans lesquelles on se réfugie quand on ne va pas bien. Ils doivent être une inspiration, une source de motivation, un moteur pour se lancer et les réaliser!

- Ces rêves ne doivent pas être un paravent pour éviter de prendre ses responsabilités et sa place dans le monde. Rêver sa vie est facile. Faire face à la réalité ne l'est pas. C'est un truc d'adulte. C'est énervant, épuisant. S'il faut conserver une part enfantine lorsque l'on grandit, il faut aussi accepter de renoncer à cette insouciance et gérer.

- Rêver sans agir ensuite, c'est risquer, au terme de sa vie de n'avoir que des regrets de ne pas avoir vraiment vécu la vie de ses rêves. Ce serait dommage car à priori nous n'en n'avons qu'une et elle est plutôt courte!

Oui, vous êtes le pilote de votre vie. Ne vous laissez plus dériver au gré du vent ou des courants que les autres impriment. Prenez le contrôle. Comment? C'est très simple, il faut que vous le décidiez vraiment. J'ai bien écris "vraiment". Cela veut dire qu'il ne faut pas le décider en mode voeux pour la nouvelle année. Non, il faut être sincère avec vous-même, être honnête et bien penser que votre vie vous appartient et qu'elle est brève. Si vous ne voulez pas vous réveiller à l'aube de sa fin avec des milliers de regrets, agissez pour vous! En l'occurence, dites stop au stress avec finilestress!

Faites un état des lieux

Une fois cette décision d'agir prise, il ne s'agit pas de partir tout feu tout flamme, la fleur au fusil et de brûler toute votre maigre énergie. Non, il vous faut un plan. 

Vous allez donc commencer par prendre un crayon et un papier et vous interroger sur les points suivants :

- Comment se manifeste votre stress? Signes physiques? signes psychologiques?

-Quelle est la fréquence des manifestations de votre stress?

- Quelle est l'intensité de ces manifestations?

- Quelles émotions naissent en vous lors de ces manifestations?

- En quoi ce stress gêne votre fonctionnement?

Tenez un journal de bord

- Les manifestations de votre stress, en les décrivant avec le plus de précision possible.

- La force de l'impact sur votre fonctionnement (par une note de 1 à 10)

- Ce que vous avez fait pour dépasser la crise : votre méthode, vos trucs ou astuces.

Prenez conscience, prenez du recul

Maintenant, vous allez commencer à transformer vos habitudes. Cela signifie tout d'abord de révolutionner vos automatismes. Nous sommes par nature adaptable. Mais face à une situation inédite, nous mettons en place une réponse qui, si elle convient au moins un peu dans trop demander d'énergie, devient une routine.

Ces réponses automatiques font partie de notre vie. Mais souvent, en matière de stress, et si vous lisez ces lignes, vous n'avez pas mis les bons automatismes en place pour dire réellement stop au stress.

Premièrement vous devez vous analyser. Cela vous demande de prendre du recul lorsque vous serez en situation de stress. Vous devez vous regarder de l'extérieur, comme un étranger. Prenez conscience des premières émotions et de la nature de votre réaction face à une situation stressante. Elles sont probablement très négatives, du style "pourquoi moi?", "Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter cela?", "Je n'ai pas le temps!", "Je n'y arriverai jamais."

La deuxième étape consiste à remplacer des émotions et réactions négatives par des émotions et réactions positives : "Ce n'est pas important", "Ce n'est pas grave", "Je vais y arriver", "Je peux le faire", "Je relève le défi", "C'est qui le patron"... oups je m'égare!

Vous avez saisi le principe : positivez! Vous avez de la chance d'être en vie, en bonne santé, d'avoir des enfants, une famille, des amis, un boulot agréable ... ce ne sont là que des exemples qui ne vous correspondent pas forcément. Le but est pour vous de remarquer et valoriser les points positifs de votre vie. Il y en a forcément.

Acceptez

Le pouvoir de l'acceptation est énorme. C'est une quête en soi lorsque ce n'est pas dans notre nature. Mais je sais que vous pouvez le faire. Comment je le sais? Parce que je suis passé par là. Je ne suis pas exceptionnel. Si je l'ai fait, vous pouvez le faire. 

Accepter c'est lâcher prise, prendre conscience qu'il y a des choses sur lesquelles vous n'avez aucune prise. Renoncer au contrôle est difficile et parfois douloureux. mais c'est nécessaire et tellement libérateur. Pour moi le plus difficile a été d'accepter cette part d'incertitude et de danger que représentait pour moi l'absence de contrôle. Mais le contrôle que je pensais avoir sur toute chose de ma vie n'était qu'une illusion que j'avais créé pour me rassurer. La vie est un long fleuve aux eaux tantôt calmes, tantôt déchainées. On peut diriger sa barque, contrôler sa vie, mais on ne décide pas des courants, des vents ou des obstacles qui flottent et vont nous percuter plus ou moins violemment. Engagez-vous sur cette voie de l'acceptation et votre vie changera à jamais. Vous verrez. 

Accepter est également nécessaire pour bien fonctionner. Nous avons tous une quantité d'énergie le matin en nous levant. La journée épuise cette énergie au fur et à mesure de son avancée. Il est très important de l'économiser pour faire face à ce que vous pouvez contrôler. Inutile de la gaspiller à vous battre contre des moulins à vent!

Occupez-vous de vous

Vous êtes une personne formidable. Si, si, j'insiste. Je ne vous connais pas mais je sais que j'ai raison. D'abord j'ai toujours raison...enfin presque, excepté quand je me trompe. Ensuite et essentiellement parce que vous êtes ici en train de lire cet article. Et oui, si vous êtes ici c'est que naturellement vous vous interrogez, vous êtes une personnalité curieuse, vous réfléchissez, vous vous remettez en question. Vous êtes aussi ouvert(e) sur le monde et les autres même si cela peut être source de stress justement. Vous éprouvez de l'empathie. N'est-ce pas un beau portrait? Celui d'une personne formidable? Je vous disais que j'avais raison! 🙂

Alors vous faites des milliers de choses sympa pour les autres, mais vous avez tendance à vous oublier. Donc vous allez faire une chose pour vous : jurez-vous de vous procurer au moins un kif par jour. Et commencez maintenant. Vous le méritez bien puisque vous êtes formidable. Vous devez être votre premier fan. Bien entendu je ne vous demande pas de devenir un ou une égocentrique abominable. Non, juste de vous faire passer en priorité parfois, parce que vous le valez bien, comme dirait un vendeur de shampoing. 

Allez vers les autres

Oui je sais, c'est peut-être une source de stress pour vous. Ça l'était pour moi par exemple quand j'étais plus jeune. Mais vous n'avez pas vraiment le choix. On peut avoir un caractère plus ou moins solitaire, les humains sont des anomaux grégaires. Nous vivons en groupe et nous avons besoin des autres comme ils ont besoin de nous.

Alors ouvrez-vous aux autres, votre intuition vous aidera pour le choix de ces personnes le plus souvent. Si vous en ressentez le besoin, demandez de l'aide à vos proches pour vous aider à passer des moments critiques et ne pas vous laisser submerger par le stress : dites avec eux stop au stress!

Apprenez à dire non

Si vous trouvez les relations aux autres stressantes, c'est certainement car vous vous laissez envahir facilement et acceptez trop rapidement ce que l'on attend de vous. Vous faites cela parce que d'abord vous êtes une personne sympathique, mais certainement également parce que vous voulez que les autres vous aiment. 

On a tous envie d'être apprécié. Mais on doit l'être pour ce que nous sommes pas pour ce que nous faisons pour les autres. Le prix à payer en quantité de stress est exorbitant. Plus vous direz oui, plus les autres seront exigeants et plus vous risquez d'être stressé.

Vous devez donc apprendre à dire non! Oui, j'ai bien compris que cela va à l'encontre de votre nature. Mais c'est nécessaire. Vous devez cesser de vous faire dicter vos actions par les autres quand vous en avez le choix. Suivez vos envies et votre intuition.

Petite astuce pour commencer : si vous n'osez pas dire non de but en blanc, gagnez du temps! Demandez à réfléchir et il sera plus facile de dire non ensuite.

Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez commencer par lire cet article du blog Être optimiste de Julie Saba.

Relaxez-vous

Même si ce n'est pas qu'un apanage de la vie moderne, il n'en reste pas moins vrai que globalement notre vie est sources de stress multiples. Vous pourrez gérer certaines de ces sources, mais pas toutes. Vous aurez appris à lâcher-prise, mais pour compléter votre action positive et vous faire plaisir, pourquoi ne pas trouver une activité relaxante.

Il n'y a pas de règle, tout dépend de ce que vous aimez. Pour certaines et certains ce sera le shopping et faire chauffer un peu la carte bleue. Pour d'autres se sera une balade dans la nature profonde. Ce peut-être aussi une activité artistique ou musicale, une sortie, un voyage, une virée au spa et bien d'autres choses encore. Ou bien tout simplement se reposer et ne rien faire. À vous de décidez. Souvenez-vous que vous êtes aux commandes.

Faites de l'exercice physique

D'une part pratiquer une activité physique a pour mérite de vous occuper. Vous avez donc moins de temps pour penser aux choses négatives, moins de temps à offrir au stress. 

D'autre part, l'activité physique associée à une alimentation saine et équilibrée et à un sommeil régulier et de qualité est source de stabilité, de bien-être et vous permettra de vous sentir plus fort face à l'adversité. 

Piscine, vélo, tennis, marche, danse, pratiquez l'activité qui vous donnera du plaisir après avoir consulté un médecin, surtout si vous reprenez après une longue période d'abstinence. 

Tentez les compléments alimentaires et le magnésium

Je l'évoquais juste au-dessus, votre alimentation est très importante. Le magnésium permet de lutter contre le stress et la fatigue. On en trouve naturellement dans certains aliments comme les amandes, noix, noisettes, les lentilles, le pain complet. Si cela ne suffit pas, consultez votre médecin qui jugera s'il est opportun de vous faire suivre une cure de magnésium.

Dormez bien!

Pour bien dormir, il faut essayer de le faire de manière routinière : se coucher et se lever toujours à la même heure en ayant une durée de sommeil suffisante qui est propre à chacun et qui dépend de l'âge.

Il faut également éviter tous les excitants avant l'endormissement, notamment les écrans. Il vaut mieux dormir dans le noir. Enfin, il fut dormir dans une pièce relativement fraiche, aux alentours de 18 ou 19 degrés. 

Respirez !

La respiration c'est la vie...voici un poncif de derrière les fagots ! Mais c'est vrai et bien respirer est extrêmement important pour notre bien-être général et particulièrement pour dire stop au stress.

Nous respirons automatiquement et donc souvent superficiellement. La première étape est donc de vous poser dans un coin tranquille et de fermer les yeux. Ensuite, prenez conscience de votre respiration. Cela signifie de faire un acte de concentration à l'écoute de votre corps et de vos mouvements respiratoires. Observez-les et commencez à ressentir un apaisement certain.

La respiration diaphragmatique est un moyen de reprendre le contrôle et de respirer efficacement. Voici un article qui pourrait vous intéresser et qui vous propose une série d'exercices de respiration :

Apprendre à bien respirer pour lutter contre le stress

La pratique régulière d'exercices de cohérence cardiaque est également très bénéfique. Voici une vidéo pour vous guider :

Exercice vidéo de cohérence cardiaque

Dire stop au stress grâce au coaching émotionnel

Je suis coach émotionnel. Si vous voulez découvrir mon parcours, vous pouvez le faire ici. Si vous vous sentez perdu(e) et pensez ne pas pouvoir exploiter les pistes que nous venons d'aborder, je peux vous aider. 

En effet, agir seul(e) est parfois difficile. On manque de recul, on se connait trop bien et on arrive facilement à se duper pour ne rien faire ou remettre à plus tard. Travailler à deux, c'est créer une équipe, une émulation. Le coach est là pour cela, vous appuyer, vous guider, vous encadrer afin que vous puissiez avancer dans les meilleures conditions le plus rapidement possible.

Qu'est-ce que le coaching émotionnel exactement ?

Le coach est un guide. Il vous accompagne dans l'accomplissement de vos objectifs, vous menant d'un point A à un point B en passant par des étapes intermédiaires marquant vos progrès. 

Depuis quelques années, les coachs pullulent sur les réseaux dans des domaines divers et variés. Le coach émotionnel ou psycho-émotionnel est différent car il envisage la personne globalement, on trouve souvent le terme "holistique" qui claque, mais qui veut juste dire cela ! C'est ce qui m'a intéressé de prime abord, ne pas regarder par le petit bout de la lorgnette.

Le coach émotionnel vous aide donc à réaliser vos objectifs en prenant en compte votre parcours, de vos expériences de vie, de votre personnalité.

Pour cela il utilise des méthodes qui lui appartiennent selon sa propre formation et son parcours de vie. Pour ma part, j'utilise notamment la sophrologie, l'hypnose, le shiatsu et les thérapies cognitives et comportementales, sans que cette liste ne soit limitative.

Ces techniques vont permettre d'atteindre les objectifs que vous aurez fixé en révélant les blocages, les barrières qui vous maintiennent dans l'état qui ne vous convient pas ou plus. Il vous aidera à prendre conscience et à trouver en vous les ressources pour avancer. Vous devrez fournir un travail important, sortir de votre zone de confort. Rien n'est facile ni ne tombe tout cuit. Mais vous pouvez le faire. Tous mes coachés ont entamé un changement et ont progressé. Le tout est de vouloir vraiment vous développer. Le voulez-vous?

À quoi sert le coaching émotionnel ?

En ce qui nous concerne et en lien avec cet article, je vous recommande particulièrement le coaching émotionnel pour apprendre à dire stop au stress qui vous ronge.

Mais le coaching émotionnel est utile dans de nombreux autres domaines comme :

Apprendre à gérer vos émotions, mieux les comprendre

Mieux interagir avec votre entourage ou avec les autres au sens général

Apprendre à communiquer plus positivement avec vos enfants

Apprendre à mieux gérer votre stress, vos angoisses

Apprivoiser l'objet de vos phobies pour les atténuer ou les faire disparaitre

Apprendre à avoir confiance en vous, améliorer l'estime de soi

Apprendre à être plus positive/positif et envisager la vie avec sérénité

Apprendre à écouter votre intuition

Apprendre à faire des choix dans votre vie, votre orientation, votre profession

Apprendre à lâcher prise

Changer un élément de votre vie personnelle, se débarrasser d'une mauvaise habitude

Résoudre un problème avec votre vie professionnelle

Surmonter une épreuve ou entamer un deuil

Pour conclure, si vous voulez changer, améliorer votre vie vers un bien-être durable, contactez-moi. Nous échangerons franchement sur votre parcours et vos objectif pour déterminer si nous pouvons oeuvrer ensemble.

À qui s'adresse le coaching émotionnel ?

Tout le monde peut bénéficier du coaching émotionnel, adultes, adolescents ou enfants. Il n'y a pas de limitation.

Tout le monde peut avoir besoin à un moment de son existence d'un coup de pouce, d'un accompagnement bienveillant afin de passer un cap ou de sortir d'une situation dans laquelle on se sent bloqué. Vous vous sentez dépassé, en décalage, incomplet. Une insatisfaction vous use quotidiennement? Vous ne trouvez pas la solution seul? Vous voulez dire stop au stress? Agissez et sollicitez de l'aide. 

Vous voulez réaliser un rêve? Reprendre des études? Accomplir une action précise sans arriver à vous décider? Nous établirons un plan d'action afin d'atteindre vos objectifs efficacement. 

Pourquoi me choisir comme coach?

La profession de coach en France n'est pas réglementée. Le monde du coaching est donc une jungle.  Zut, encore une source de stress pour vous ! Comment allez-vous choisir? Donner sa confiance à distance n'est pas chose évidente. Voici donc des éléments sur mon parcours, mes compétences et capacités pour vous faire une idée.

Le coaching est un métier relationnel. Je pense avoir les qualités humaines nécessaires. Vous jugerez et vous déterminerez si elles correspondent à vos besoins et à vos valeurs lors de notre premier entretien qui est totalement gratuit et sans aucun engagement. Nous devons nous rencontrer pour décider, aussi bien vous que moi, s'il est intéressant pour nous de travailler ensemble. Ce sera une question de feeling. Votre intuition vous guidera si vous l'écoutez. Le contact doit s'établir rapidement dans un climat de confiance. Si tel n'est pas le cas, nous ne pourrons pas travailler ensemble. Cela n'aurait pas de sens ni d'efficacité.

En ce qui concerne mon parcours, que vous avez peut-être découvert en suivant le lien au début de cet article, voici quelques éléments clés :

J'ai été enseignant pendant quinze ans. Je possède donc certaines compétences relationnelles et d'autres liées à la pédagogie et au suivi de ceux qui veulent apprendre et progresser.

Mais je suis également sophrologue formé à l'Université de Saint-Etienne. J'ai pu découvrir cette technique précieuse lors des cours mais également d'autres techniques comme l'hypnose ou le training autogène par exemple. 

J'ai mis cela en pratique dans mon précédent métier pour aider des élèves à préparer les examens sereinement et plus largement à mieux gérer le stress scolaire. Mais j'ai acquis une précieuse expérience également en ouvrant un cabinet de relaxologie et en aidant de nombreuses personnes sur des thématiques liées au stress qui perturbait leur vie. J'ai accompagné des personnes de tout genre, adultes comme enfants.

Toujours en quête de découverte, de nouveaux apprentissages et de nouvelles connaissances, j'ai décidé de reprendre des études pour devenir infirmier, un métier dans lequel le relationnel est un pilier et dans lequel mes compétences antérieures pourront grandement servir.

Enfin je suis curieux, ouvert d'esprit et à l'écoute, ce qui ne gâche rien vous l'avouerez j'espère 🙂

Voici pour terminer quelques témoignages de personnes que j'ai eu le plaisir d'accompagner :

"Olivier m'a dit que j'avais été son premier client. J'ai eu un peu de mal à faire confiance à distance au départ mais une belle relation de coaching s'est installée rapidement. Je ne pensais pas travailler autant. Mon objectif était de diminuer les effets négatifs du stress sur mon quotidien qui devenait infernal avec des manifestations physiques très pénibles. Je me suis tourné vers Olivier après avoir essayé pas mal d'Autres pistes médicales ou non. Olivier a été une aide précieuse. Le travail et les effets ont été très progressif et cette année passée à être coaché a changé beaucoup de chose dans ma vie." Jean D.

"J'ai découvert le coaching émotionnel par hasard et je ne suis pas déçue! Olivier est vraiment à l'écoute et a su créer un climat de confiance dès le début. C'était important pour moi de me sentir encadrée et guidée. J'ai aimé la photo de main tendue sur son site, c'est vraiment comme cela que je voyais le coaching. Je progresse chaque jour, chaque semaine et ce n'est qu'un début. Merci!" Émilie F.

Merci d'avoir lu ce long article. Si vous souhaiter partager vos commentaires, nous les attendons avec impatience. Si vous voulez que nous échangions sur votre problème, cliquez sur la photo ci-dessous pour prendre un rendez-vous sans aucun engagement bien entendu.

Lutter contre le stress?

Nous évoluons aujourd’hui dans un monde de plus en plus complexe, intense et rapide. Les situations stressantes sont de plus en plus nombreuses. Neuf français sur dix se déclarent stressé à divers niveaux. Mais pour autant le stress est-il toujours mauvais? Commençons par répondre à cette question pour apprendre à lutter contre le stress.

Stress positif

La réponse est évidemment négative, même si à priori nous associons à ce mot une forte charge de négativité. En effet, le stress est avant tout une réaction de survie. Le corps réagit en augmentant la fréquence cardiaque ainsi que la pression sanguine et il produit des hormones comme l’adrénaline. Tout cela a pour but de le rendre prêt à l’action en cas de danger. Le stress est donc une réaction archaïque, ancrée en nous, qui nous permet de faire face ou de nous enfuir pour survivre. Mais il est également positif lorsqu’il nous conduit à être prêt et affuté face aux joies de la vie comme un changement de travail, une nouvelle relation amoureuse, un mariage, etc.

Mais la réaction hormonale et physiologique qui nous permet de survivre doit rester très ponctuelle. Notre corps doit retrouver un état classique, « normal » rapidement. Ce stress est donc positif car non seulement il peut nous « sauver » d’une situation périlleuse, mais il a également des effets bénéfiques sur notre corps tant qu’il n’est pas chronique. Par exemple, il permet de renforcer notre système immunitaire et procure une meilleure résistance aux maladies neurodégénératives grâce à un cerveau alerte. Malheureusement le stress devient souvent chronique.

Stress négatif

Et c’est bien là le nœud du problème. La vie moderne est source de contrariétés multiples et variées. Notre corps réagit à ces agressions quotidiennes comme face à un danger. Mais elles sont si nombreuses qu’elles s’enchaînent et nous maintiennent dans un état de réaction au stress quasi permanent. Et notre organisme se fatigue. Nous nous sentons de moins en moins bien. Cet état est source de maux que nous connaissons bien : anxiété, irritabilité, migraines, maux de ventre, mal de dos, troubles du sommeil comme l’insomnie, de l’alimentation comme la perte d’appétit ou la boulimie, fatigue chronique. Dans les cas les plus graves, si le stress négatif n’est pas soigné, il peut entraîner des dépressions ou bien des infarctus.

Il faut donc réagir. Si la consultation médicale est un préalable essentiel, il existe des pistes qui vont vous permettre de travailler sur vous-mêmes votre mieux-être et de lutter contre le mauvais stress.

1 - Avoir conscience que le stress a un côté positif

La preuve scientifique

En 2013, les chercheurs de l’Université américaine de Wisconsin-Madison ont réalisé une étude portant sur 29 000 personnes. Ils leur ont demandé d’évaluer leur niveau de stress sur une année et l’effet qu’ils pensaient que ce stress avait sur leur santé. Les résultats ont été stockés et le groupe de sujets a été suivi pendant huit ans. Le résultat de l’étude est surprenant : les sujets pensant que leur niveau de stress était trop élevé et qu’il avait un effet négatif sur leur santé voyaient leur risque de décès augmenter de plus de 40%!

Au contraire, les personnes avec un taux de stress élevé, mais n’y accordant pas d’importance avaient le taux de mortalité le moins élevé.

Se convaincre

Ceci est donc très clair, il faut quelque part dans notre tête, garder présent que le stress a des côtés positifs! Facile à dire? Moins facile à faire? Certes! Mais cette prise de conscience que vous venez de faire est déjà le début, le premier pas, d’un long parcours sur le chemin du mieux-être! Courage, c’est un travail régulier sur vous qui donnera de petits résultats qui s’enchaîneront pour vous transformer progressivement mais sûrement en profondeur.

Maintenant il faut apprendre à lutter contre le stress négatif, à le dompter.

2 - Apprendre à gérer votre temps

Dans notre vie moderne, le temps devient rapidement un dictateur. Il nous impose sa volonté et son rythme, ce qui est source de stress puisque nous avons l’impression de subir et non de contrôler notre vie. Alors comment se mettre aux commandes? Et bien il faut s’organiser.

Utiliser les listes de choses à faire

Premièrement il faut vider votre esprit des informations qui l’encombrent tout comme votre bureau de la multitude de petits papiers ou post-it qui s’étalent. Pour cela, il faut rédiger une liste unique de toutes les choses que vous avez à faire. Vous n’oublierez rien et vous pourrez vous vider la tête.

Ne pas vouloir tout faire

Deuxièmement, il faut faire des choix. Votre liste est trop longue et vous ne pourrez pas tout réaliser. Il faut donc créer des catégories selon vos priorités : les activités régulières qui reviennent au long de l’année, les choses capitales ou indispensables et enfin une troisième colonne, celle des activités que vous choisissez.

Programmer et accomplir le réalisable

Troisièmement, pour être le maître du temps, il faut programmer vos activités et les gérer à l’avance grâce à un banal agenda ou bien à une application mobile. Votre cerveau n’a plus besoin de stresser, tout est écrit et les fonctions des applications de votre smartphone vous permettent même de recevoir des alertes pour ne rien oublier.

Mais attention, si vous ne voulez pas que votre planning devienne source de stress, il doit être réalisable. Si vous voyez que vous ne le tenez pas, n’hésitez pas à le revoir à la baisse. C’est vous qui décidez! Vous voulez lutter contre le stress, pas en ajouter. Vous devez essayer de mettre en place des activités les plus régulières possibles, qui deviennent des routines et également respecter vos rythmes internes en vous octroyant des temps de repos selon vos dispositions à être plutôt du matin ou du soir, à avoir besoin de beaucoup de sommeil, etc.

Enfin, il y a deux préceptes capitaux à garder à l’esprit :

• L’impatience est souvent mauvaise conseillère. Parfois le temps peut paraître long, mais certaines choses nécessitent un temps long pour se mettre en place ou se réaliser. Il faut accepter ces périodes temporelles pour mieux se préparer et en profiter.
• Profiter de quoi? Profiter du moment présent bien entendu. Vivre ici et maintenant permet de lutter contre le stress avec efficacité. Cela est difficile. Mais rien ne vous est impossible si vous le décidez. Nous nous projetons souvent dans un autre temps et un autre lieu. Mais cela ne peut qu’être source de stress. Il faut être présent et actif dans l’activité du moment. Il s’agit du fameux Carpe Diem. Nous aborderons ce sujet dans un prochain article.

3 - Changer votre organisation

Nous avons tendance à vivre à cent à l’heure sans nous arrêter, enchaînant les activités ou les obligations sans souffler. Il faut essayer de casser ce rythme infernal en vous réservant quelques pauses salvatrices, des moments pour vous.

- Ils peuvent être de natures très différentes. Pause pour respirer en conscience (voir conseil 4), pratique des étirements (voir conseil 5) ou bien uniquement vous centrer sur vous-même en partant à l’écoute des sensations de votre corps, comme si vous tourniez enfin votre regard à l’intérieur de vous. Penchez-vous sur la vie qui vous habite. Le but est de vous concentrer sur votre paix intérieure, de vous contempler comme si vous étiez la surface plane et lisse d’un magnifique lac. Pour cela, il faudra accepter les pensées parasites qui ne manqueront pas de passer, mais qui finiront par s’estomper. La sophrologie ou l'hypnose peuvent vous aider à apprendre à lutter efficacement contre le stress.

- Cas particulier : les repas. Ils structurent votre journée, ils doivent être au nombre de trois et aller du plus vers le moins en ce qui concerne quantité et calories. Mais ce qui est capital, c’est le temps que vous devez leur accorder. S’il y a des moments clés pour lesquels prendre le temps, c’est bien aux repas qu’il convient de fixer votre attention.

Il faut donc manger calmement, prendre une vraie pause repas. Vous devez poser vos couverts régulièrement pour vous laisser le temps d’apprécier les mets et non les ingurgiter comme une machine. Cela vous permettra de manger les quantités nécessaires à votre corps, en laissant le temps à votre organisme d’arriver à la satiété avant de vous être bourré au hasard. Cela vous permettra également d’apprécier ce que vous mettez dans votre bouche, de déguster et non d’ingurgiter. Vous pourrez reconnaître goûts et saveurs des aliments et retrouver plaisir à manger.

4 - Apprendre à respirer

S’il existe un outil pour lutter contre le stress efficace et toujours à portée, c’est bien la respiration! C’est un processus physiologique indispensable à la vie qui agit automatiquement. En effet, nous respirons sans y penser, sans en prendre conscience. Et cela est une erreur. Il faut réapprendre à respirer, s’approprier sa respiration pour en faire une source de détente, pour mieux gérer ses émotions…en un mot pour se sentir bien.

Briser les automatismes

Pour mieux respirer, il faut d’abord briser le schéma automatique. Il faut donc prendre conscience de sa respiration. Ce n’est bien entendu pas possible au long cours. Mais il est possible de le faire quelques minutes par jour, de préférence à la même heure, afin de le ritualiser et donc de réellement pratiquer. Mais comment en prendre conscience efficacement? Et bien ceci est très simple, il suffit de vous concentrer sur votre respiration.

Une fois votre attention portée sur celle-ci, vous allez pouvoir faire plusieurs constats : ma respiration est-elle calme, courte, longue? Est-elle par le nez ou par la bouche? Met-elle en jeu uniquement ma cage thoracique ou également le ventre? Vous allez ainsi analyser votre respiration et voir la différence ou les changements en pratiquant ensuite quelques exercices respiratoires.

Souvent notre respiration est incomplète ou superficielle lorsqu’elle est automatique. Nous ne remplissons pas nos poumons en entier. Il faut donc nous entraîner à une respiration plus compète : la respiration abdominale. Vous pouvez la pratiquer à tout moment, partout et dans n’importe quelle position, assis, debout ou allongé.

Exercice pour lutter contre le stress : Prenons l’exemple de la position assise.

- Vous vous asseyez le plus confortablement possible sur votre siège, mais vous ne vous appuyez pas sur le dossier. Vous gardez le dos et la tête droits. Vos jambes ne sont pas croisées et vos pieds sont bien à plat, comme un fort ancrage au sol.

- Vous positionnez une main sur votre ventre, à plat, juste en dessous du nombril. L’autre main est sur le dos, à plat également et au même niveau.

- Et vous inspirez fortement et profondément par le nez. Vous gonflez votre cage thoracique puis vous gonflez le ventre. Vous devez sentir votre première main se soulever.

- Et vous bloquez votre respiration pendant 4 ou 5 secondes.

- Puis vous soufflez par la bouche, vous expirez lentement mais jusqu’au bout. Pour vous aider, vous poussez légèrement avec vos deux mains comme si vous vouliez qu’elles se rejoignent.

- Et vous recommencez le cycle cinq fois.

- Enfin vous relâchez vos mains et reprenez une respiration normale, vous acceptez toutes les sensations qui se présentent à vous.

Vous pouvez parfois avoir une sensation de tête qui tourne à cause de l’apport supérieur en oxygène.

5 - Pratiquer des étirements quotidiens

Pour se détendre et chasser les tensions musculaires lorsque l’on est resté longtemps dans la même position, il existe des exercices d’étirements dont voici deux exemples pratiques :

La planche

- Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, calé contre le dossier. Les pieds sont bien à plat sur le sol. Vos mains reposent à plat sur vos cuisses et vous fermez les yeux.

- Sur une profonde inspiration par le nez, vous allez doucement lever vos mains pour venir les placer sur votre tête, doigts croisés. Dans le même geste, vous étirez vos jambes. Et vous bloquez votre respiration.

- Pendant les 4 ou 5 secondes de blocage, vous étirez les bras le plus possible sans vous faire mal ou trop forcer pendant que vous tirez également sur vos jambes dans le sens opposé.

Le but est de former comme une planche qui reposerait sur la chaise en allongeant votre colonne vertébrale.

- Sur l’expiration vous revenez doucement en position initiale.

Recommencez 5 fois, vous pouvez ouvrir les yeux, vous sentez votre corps différent d’il y a quelques minutes et acceptez toutes les sensations.

Le chat

- Comme un chat, vous allez vous mettre à quatre pattes. Pour plus de confort et pour ceux qui ont les articulations fragiles, il faut réaliser cet exercice sur un tapis de yoga par exemple.

- Sur une inspiration, creusez le dos et tirez votre tête en arrière comme si vous vouliez regarder vers le plafond. Maintenez la position quelques secondes en bloquant votre respiration.

- Sur une expiration, rentrez la tête dans les épaules comme si vous vouliez atteindre votre ventre.

Revenez à la position initiale en reprenant une respiration normale. Recommencez l’opération 5 fois, à votre rythme et sans forcer outre mesure!

6 - Pratiquer une activité physique

Cela peut paraître évident, mais une activité physique permet de vous redonner le goût de faire quelque chose pour vous, de prendre soin de vous. Le sport vous permet donc de penser à autre chose qu’à vos problèmes, d’éloigner vos idées noires. Il permet également de canaliser votre énergie, d’évacuer votre agressivité ou toutes les tensions. Enfin, l’activité sportive augmente la production d’hormones notamment d’endorphines qui sont les hormones du bonheur! Elles ont des vertus euphorisantes et antidouleur pour lutter contre les coups de blues.

Quelles activités physiques?

Toutes les activités physiques sont envisageables si vous avez un certificat médical qui vous y autorise. Faites attention à vous et à votre santé!

- La plus accessible est sans doute la marche, qu’elle soit plus ou moins sportive, pour le plaisir de découvrir de nouveaux paysages de votre environnement proche ou lointain ou bien juste pour ne pas prendre la voiture pour aller au travail. La marche, comme toute activité sportive, permet d’avoir une bonne condition physique, c’est-à-dire de renforcer son corps musculairement, d’améliorer sa force et sa souplesse. Cela joue également dans la confiance que l’on peut avoir en soi et qui permet d’être plus heureux donc de neutraliser certaines causes de stress.

- La course à pied ou bien le cyclisme sont également des activités libératrices pour l’esprit et qui permettent de se retrouver face à soi-même, de libérer ces fameuses endorphines pour arriver, à la fin de l’exercice, à un état de soulagement ou de paix ou calme intérieur.

Ces trois activités d’endurance peuvent en outre s’exercer dans un cadre naturel propice au ressourcement, au calme, à la paix.

- L’équitation permet d’être en relation avec un animal très empathique. Le cavalier doit donc bien se connaître, apprendre à dominer ses émotions et son stress pour bien collaborer avec son cheval et ne pas lui communiquer son mal-être.

- Le yoga est par nature une activité destinée à se centrer sur soi et à apprendre à canaliser et évacuer le stress. On pourrait ajouter le Taï-chi par exemple.

- La natation est un sport complet qui permet de se concentrer sur sa respiration et d'utiliser tous les muscles sans faire souffrir ses articulations.

Quel rythme?

Tout dépend de votre niveau sportif. Si vous prenez ou reprenez une activité, consultez un médecin pour savoir s’il y a une contre-indication. Ensuite, il faut essayer de ritualiser, d’en faire une activité régulière qui vous apportera un bien-être durable.

Mais pour ressentir quelques effets des endorphines, il faut une activité de cardio d’au moins 30 minutes. Plus l’effort sera intense, plus le plaisir sera palpable.

Steve Compagnon, coach sportif, conseille d’établir un rituel d’une heure trois fois par semaine. Il ne faut pas selon lui pratiquer de manière trop intensive mais s’accorder des jours de repos afin que l’organisme ne s'épuise pas trop, puisse récupérer, sous peine de ressentir les effets inverses de ceux recherchés : fatigue, déprime.

7 - Renoncer à 4 mauvaises habitudes

Gérer son stress c’est également avoir une bonne hygiène de vie. Dès le matin il faut se lever assez tôt pour ne pas être en retard et ne pas courir après le temps. Au contraire, il faut profiter de ce début de matinée pour prendre un solide petit-déjeuner avec vos proches, en faire un moment agréable, convivial, source de bien-être. Plus généralement, il faut veiller à avoir une alimentation équilibrée, bien s’hydrater au long de la journée et ne pas sauter de repas. Il faut savoir s’accorder des pauses, notamment après le travail afin de faire une coupure et de décompresser. C’est enfin bien dormir, avoir suffisamment de sommeil, qu'il soit régulier et de bonne qualité.

Il s’agit donc aussi de renoncer à nos mauvaises habitudes.

- La première et la plus évidente, c’est d’arrêter de fumer. En effet, cela ne détend pas. Fumer c’est combler un manque. Et cela montre bien que la cigarette est plus une source de stress qu’une solution. En effet, elle fabrique du mauvais stress : peur du manque de nicotine, angoisse de ne pas pouvoir fumer n’importe où.

- La deuxième est de ne pas manger trop gras et trop sucré.

- La troisième est de ne pas trop utiliser les écrans : télévision ou smartphone ou bien les regarder trop tard ce qui retarde l’endormissement et crée des insomnies.

- La quatrième est d'être trop sédentaire et de ne pratiquer aucune activité physique.

8 - Apprendre à bien vous connaitre et à lâcher prise

Dans le terme développement personnel, il y a « personne »…vous êtes une individualité, vous êtes unique. Il faut donc apprendre à vous connaître pour déterminer ce qui sera le plus efficace pour vous apporter du bien-être. Apprenez à lâcher prise pour lutter contre le stress.

Reprendre le contrôle

Ainsi il faut décider quels types d’activités seront pour vous les plus à même de vous faire oublier votre stress quotidien : activités sportives, intellectuelles, les deux? Si vous n’aimez pas le sport, pourquoi ne pas essayer quand même? C’est ce qui m’est arrivé il y a quelques semaines. Mon cousin, sportif et zen m’a invité à découvrir le badminton. La dernière fois que j’avais joué c’était sur une plage il y a trente ans! D’ailleurs pour moi ce n’était pas vraiment du sport. Après une heure de jeu et de transpiration, je me suis aperçu que non seulement c’était un véritable sport, mais qu’il me plaisait et que surtout j’avais passé une heure entière sans penser à aucun de mes problèmes. J’avais été dans le jeu, dans la découverte, dans le plaisir pendant une heure complète. J’avais totalement lâché prise!

Vous devez trouver votre badminton! Si ce n’est pas une activité sportive, ce peut être la cuisine, le jardinage ou le bricolage, la relaxation, le yoga ou toute activité qui vous permettra de vous évader. Et si vous pouvez la partager avec une personne de confiance, n’hésitez pas une seconde! Foncez! La vie est trop courte pour continuer à vous la saboter. Mais bien entendu ne vous contraignez pas à faire des activités sous prétexte qu’elles sont bonnes pour vous. Ce serait une nouvelle source de stress et ça ne durerait pas.

Vivre ici et maintenant

Travailler sur vous, et l’exemple du badminton le montre bien, c’est également apprendre à vivre le moment présent. Ce qui est source de stress c’est la mauvaise prévision. En effet, notre esprit anticipe souvent les situations stressantes et c’est une bonne chose si vous contrôlez le processus. Mais si vous le subissez, cet excès d’imagination qui vous fait visualiser ou anticiper une situation stressante et la décliner en autant de scenarii catastrophes est une source perpétuelle de très mauvais stress. Que faire alors?

Avant un évènement stressant comme un entretien, un examen, etc., il faut utiliser notre capacité d’anticipation pour visualiser une scène heureuse, paisible, un bon souvenir ou une scène rêvée avant la situation stressante. Par exemple, vous pouvez fermer les yeux et visualiser votre coin de nature favori au lever du soleil, l’examiner dans tous ses détails, porter votre attention sur les formes, les couleurs et même les bruits ou sons.

Vous pouvez tout à fait également jouer sur l’anticipation. Votre esprit vous oblige à vivre le moment qui est source de stress? Cassez le cours de ces pensées nocives et prenez le contrôle! Posez-vous dans un endroit où vous serez au calme et sans interruption. Installez-vous confortablement dans la position qui vous fait plaisir. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vous-même. Essayez de ressentir votre corps dans le moment présent. Une fois votre niveau de tension abaissé, visualisez-vous non pas pendant l’évènement stressant, mais après. Constatez votre état quelques heures ou jours après votre entretien et ressentez votre satisfaction, votre calme intérieur, le bien-être dans lequel vous baignez car vous avez réussi à surmonter une épreuve. Vous venez de prendre le pouvoir, de décider comment vous allez vivre un évènement! Vous êtes passé d’une vision négative à une vision positive et votre organisme va le vivre de la manière dont vous l’aurez décidé.

Il est tout à fait possible de réaliser ce travail sur vous seul, mais c’est difficile et un sophrologue peut vous aider et vous guider dans cette voie.

9 - La méditation

La méditation est à la mode depuis quelques années et les livres sur le sujet fleurissent. Mais au-delà de cet effet de mode, la méditation de pleine conscience est un outil intéressant pour lutter contre le stress. En effet, la méditation permet de mieux nous connaître, de devenir plus conscient des réactions de notre organisme à une situation, notamment de stress. Elle nous permet d’analyser nos réponses inconscientes et de les modifier pour mieux vivre les situations stressantes.

Apprendre à relativiser

Nous avons tendance à exagérer l’importance d’une situation, à lui donner un caractère plus grave ou inquiétant qu’elle ne l’est vraiment. Cela conduit à multiplier les pensées négatives et à exagérer la situation qui devient obsédante et paralysante.

Si vous prenez conscience de vos mécanismes inconscients de pensée, vous reprenez le contrôle. En effet vous avez alors le choix de rompre ce cercle infernal qui vous enferme dans l’anxiété. Quel que soit le sujet de votre trouble, problème de couple, au travail, gestion de votre vie, il faut apprendre à vous poser et respirer calmement. Vous allez prendre de la hauteur et apprécier les choses dans leur globalité, ce qui vous permettra de relativiser leur importance. L’arbre ne doit plus cacher le reste de la belle forêt!

Comme le dit Soizic Michelot, éducatrice méditation et pleine conscience dans un article du Nouvel Observateur dès 2013, « 30 minutes quotidiennes de méditation de pleine conscience permettraient d'atténuer l'anxiété[1], voire certaines formes de dépression. Mais attention, la méditation n’est en aucun cas une pilule miracle contre la dépression ou une technique de plus de résolution de problème, mais une démarche qui implique la personne de façon régulière et globale. »

Voici un extrait de ce très intéressant article

"Pris par l'anxiété, notre esprit est toujours ailleurs

Un des facteurs communs au stress, à l’anxiété et à la dépression est celui de la rumination mentale : cette tendance à ressasser mentalement les événements passés, à anticiper à outrance les situations futures, à s’inquiéter, à penser à toutes sortes de choses tout le temps, autrement dit à penser "à la chaîne". Pour le symboliser, on peut imaginer un petit vélo qui tourne en "non stop" dans la tête avec cette croyance que nous allons résoudre nos problèmes intellectuellement.

Or, nos pensées sont la plupart du temps répétitives, notre petit vélo tourne en boucle et en roue-libre. De cette façon, des cycles de pensées souvent négatives se chronicisent, s'auto-alimentent et finissent par valider le sentiment d'incapacité de la personne en la prédisposant à l’anxiété. C’est ce que l’on appelle "le pilote automatique" : le mental qui tourne au quart de tour, qui nous empêche de dormir par exemple, et plus globalement de faire acte de présence dans nos vies au quotidien.

Quand nous sommes à la maison, en famille par exemple, nous ressassons mentalement nos dossiers et problèmes professionnels, et inversement. Pris par l’anxiété, l’esprit est toujours ailleurs, préoccupé par autre chose. Notre vie se passe en partie sans nous, quelque part dans un avant ou un après mais pas maintenant. Notre quotidien se vide de sa substance.

Méditer, c'est cultiver un autre rapport à ses pensées

Une des raisons pour laquelle la méditation agit sur l’anxiété et les risques de rechute dépressive est qu'elle permet de quitter ces cercles vicieux ruminatifs. Il ne s’agit pas de ne plus penser mais de développer un autre rapport à son activité mentale : un rapport moins asservi et moins identifié, ce qui en diminue l’influence délétère.

Dans les années 1980, le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn a crée un programme d’apprentissage de la méditation en huit semaines nommé MBSR (Mindfulness based stress reduction), avec cette idée centrale de rendre cette pédagogie accessible à tous. Une démarche basée avant tout sur l’expérience personnelle, sur l’observation et le ressenti. Sans besoin de se rattacher à une quelconque croyance idéologique ou religieuse.

Une des étapes centrales de cette approche est de prendre conscience de cette disposition à être en "pilote automatique" au niveau mental pour venir ré-habiter son corps et ses sensations dans le présent.

Par exemple, lorsque je bois du café, je peux ressentir sa saveur, la chaleur de la tasse et réincorporer de l’attention dans ce que je vis. À partir du moment où je ressens, je sors du seul domaine de la pensée.

Pour parler de manière plus imagée, c’est comme si l’on mettait des freins à notre petit vélo. Il s’agit d’un vrai acte de santé, d’une pause dans l’esprit qui s’emballe. Mais contrairement à ce qui est parfois véhiculé, la méditation ne met pas fin aux pensées, ce n’est pas un lavage de cerveau, le petit vélo tourne toujours mais on devient plus libre de monter dessus ou pas.

Les pratiques formelles et informelles de la pleine conscience

La méditation de pleine conscience comprend deux pratiques principales pour lutter contre le stress :

1. Ce que l’on appelle la pratique informelle, comme évoqué plus haut : des petits gestes que l’on insère dans sa vie quotidienne comme marcher en portant son attention sur ses sensations physiques, prendre quelques secondes derrière son écran pour ressentir les appuis de son corps sur sa chaise, prendre quelques respirations conscientes… Ces pratiques peuvent être réalisées dans les transports, entre deux coups de fils, deux rendez-vous ou dans une salle d’attente. Ceci afin d’identifier ses émotions, de ressentir son état, de donner une bulle d’oxygène à nos embouteillages mentaux et de renforcer notre capacité à être pleinement présent en resynchronisant le corps et l’esprit.

2. La pratique formelle : elle correspond à ces 30 minutes quotidiennes de méditation évoquées dans l’étude du "Journal of the American Medical Association" (JAMA). Il s’agit de prendre du temps pour ne "rien faire" de façon intentionnelle et attentionnelle : cesser d’être dans un rapport productif et évaluatif à nos vies. Tourner son attention vers l’intérieur, vers son souffle par exemple, vers son expérience corporelle, sonore, ou encore vers son expérience mentale et émotionnelle. Non pas pour réfléchir à ces sensations mais pour les ressentir, non pas pour penser davantage mais pour laisser se faire et se défaire le mouvement des pensées sans interagir avec elles. Pour laisser se faire et se défaire également les mouvements émotionnels, même inconfortables (comme la tristesse, la peur ou la colère) sans entrer en lutte avec cet état. Car quand une émotion est pleinement reconnue, quand on lui permet de faire partie de notre expérience sans y apposer de résistance, il y a de fortes chances pour qu’elle s’apaise, s’auto-régule et qu’elle soit moins influente.

Les pratiques informelles et formelles se complètent et s’alimentent l’une l’autre. Les premières apportent beaucoup mais ne suffisent pas. La méditation formelle doit être régulière. 30 minutes par jour sont conseillées. Le but n’est pas de faire plus mais de faire souvent. Il s’agit d’un entrainement de l’esprit dans lequel la répétition a tout autant d’importance que la durée.

Exercice pour traverser une crise d’angoisse ou lutter contre le stress

Quand l’anxiété est très forte, nous n’avons pas de recul, pas les moyens de prendre de la distance. Dans ce cas-là, il convient de fixer notre attention sur la sensation corporelle et de laisser notre mental s’agiter, protester.

Lorsque vous sentez le tumulte des pensées et des émotions qui monte, interrogez-vous : « Comment je me sens, là-tout de suite-maintenant ? » Devenir curieux de ce tumulte, c’est faire un pas de côté pour devenir simple spectateur de la difficulté qui vous traverse momentanément.

Focalisez-vous sur votre respiration.

Recentrez-vous sur vos « pensées-émotions-sensations corporelles ». La pleine conscience vous permet de vous familiariser avec la nature de votre douleur. Dans les moments difficiles, vous avez besoin de savoir que le noyau de votre être est stable, qu’il est capable de survivre à la situation.

Prenez conscience de cette réalité : traverser des moments difficiles fait partie de l’existence. La douleur émotionnelle n’est pas nécessairement une ennemie. Elle est un ingrédient de la vie. Nous souffrons parce que nous n’acceptons pas les choses comme elles sont. Sortir du monde des Bisounours nous responsabilise : nous sommes les témoins de notre vie, ne jouons plus les martyrs !

Essayez de percevoir la situation avec le plus d’objectivité possible. Parfois, vous pourrez faire quelque chose, parfois, non. Choisir de ne rien faire est en soi une action délibérée. Vous agissez dans le présent, et cette action peut modifier le problème. Cette stratégie peut vous aider à agir efficacement.

Focalisez votre attention sur la source de votre souffrance : est-ce de la culpabilité, de la peur, de la frustration, le sentiment de perdre quelque chose ? Est-ce un caprice, une anticipation, une croyance ?

Distinguez la cause de ses effets. Posez-vous des questions : « Quel est le problème ? » « Quel est l’effet sur moi ? » Ainsi, vous opérez un « recadrage ».

10 - Les massages

Les bébés comme les adultes ont besoin de contacts physiques et de tendresse. Le toucher est un sens essentiel et les massages ont des vertus anti-stress.

Le cadre du massage est tout d’abord important. En effet, il s’agit d’un temps pour nous, un moment de calme, de silence lors duquel nous allons lâcher prise.

Corps et esprit

Le massage fait du bien au corps, permet de le découvrir, se l’approprier, en construire une image et il fait donc également du bien à l’esprit.

- Il fait du bien au corps car il détend les muscles et assouplit le corps. Il permet de dénouer les tensions nées du stress ou de mauvaises positions.

- Le massage a également un effet de lutte contre le stress car il stimule la glande hypophyse qui produit alors à la fois les endorphines dont nous avons déjà parlé avec leurs effets euphorisants, et aussi de l’ocytocine qui fait baisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque. La respiration devient plus profonde et les tensions s’effacent. Certes le massage ne soigne pas, mais il a des vertus de détente capitales.

Le massage Shiatsu

Les types de massages sont très nombreux. On peut évoquer la réflexologie plantaire, le massage californien, le massage aux pierres chaudes, l’ayurvédique notamment. Mais nous allons nous attarder sur le massage shiatsu comme moyen de luute contre le stress.

Le massage shiatsu est d’origine japonaise et il s’agit d’un massage thérapeutique. Au Japon il est reconnu comme une médecine depuis les années 1950. Son nom vient de « shi » qui signifie doigt et « atsu », pression. Il s’agit de digitoponcture qui s’inspire de l’acupuncture chinoise. Le but est de rééquilibrer les énergies du corps en stimulant manuellement des « tsubos » -des points vitaux-qui se situent sur des méridiens et des vaisseaux par lesquels circule l’énergie. La séance dure entre 45 et 60 minutes. Le massé conserve ses vêtements, souples de préférence et est allongé soit sur un futon soit sur une table de massage. Aucune huile de massage n’est utilisée. Au début de la séance, le praticien fait avec vous un petit bilan pour connaître votre état et la raison de la consultation, c'est l'anamnèse. N'hésitez pas à lui parler de votre quête, de votre lutte contre le stress.

Conclusion

Mais si vous vous appliquez à suivre ces conseils; si vous créez des routines pour lutter contre le stress, vous allez vous rendre compte rapidement que tous les petits pas que vous faites chaque jour vous conduisent vers un mieux être. Vous allez avoir le sentiment d'un renouveau, d'un nouveau départ. Il y aura un avant et un après.

Le chemin ne sera pas de tout repos. Vous n'arriverez sans doute pas à tout appliquer. Qu'importe!? Ce n'est pas grave. Ce qui est important c'est votre volonté. Choisissez les méthodes qui vous parlent. Pratiquez, agissez! Faites-le chaque jour pour instaurer des routines qui modifieront votre vie, qui vous permettrons de lutter efficacement contre le stress et de reprendre le contrôle de votre vie.

Bon courage! Et rappelez-vous que le chemin est aussi important que l'objectif!

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Bonne lecture et à bientôt,

Olivier